Sov bedre i varmen: De 10 bedste tips til en afslappende nat

Har du i øjeblikket problemer med at sove på grund af varme? Det er ikke overraskende, da en afslappende søvn ofte ikke er mulig ved varme. En afbalanceret kropstemperatur og et behageligt indeklima er afgørende.

En god kropspleje, en tilpasset søvn-vågen-rytme og en siesta med positive tanker hjælper også. Med vores ti tips kan du også klare de varme sommernætter udhvilet.

1. Køl din krop ned

Der er intet værre end at gå i Kontinentalseng ved sommerlige temperaturer, når din krop er overophedet. At sove i varmen kan derfor blive en reel udfordring. Heldigvis findes der en enkel metode, der kan lindre lidt under søvnen og skabe afslapning: Et forfriskende bad eller en lunken bruser før sengetid er muligheder, der forkæler din hud trods varmen.

Brusebadet sænker kropstemperaturen og letter indsovningen. Du bør dog være opmærksom på ikke at bruge iskoldt vand. Det ville stimulere din krop og din hjerne til aktivitet. Tilnærm dig derfor langsomt den optimale afkølende temperatur til dit aftenbrusebad.

2. Undgå overophedning af rummet i løbet af dagen

Især i dagtimerne er det vanskeligt at holde sit hjem køligt. Men der findes forskellige muligheder, der kan hjælpe. På den måde undgår du, at rummet bliver overophedet, og i bedste fald sikrer du et mere behageligt indeklima i boligen. Mørklægning er afgørende som solbeskyttelse under hedebølgen.

Hold vinduer og døre lukkede i dagtimerne

Hold alt lukket i løbet af dagen, så varmen ikke trænger ind i huset. Vinduer og døre lader ellers sommervarmen komme ind. Når det køler af om aftenen, sørger du for gennemtræk og nyder den friske vind i huset.

På denne måde undslipper varmen fra rummet, og du sikrer en behagelig rumtemperatur.

Hæng våde håndklæder til tørre

At hænge våde håndklæder foran vinduer eller døre tjener et formål: Det afkøler rummet. Fordampningskølingen skaber et behageligere indeklima med forfriskende luftfugtighed. Af og til fugter du det igen. Denne løsning imponerer også med hensyn til bæredygtighed i hjemmet.

Placer en ventilator med isterninger

Byg din egen klimaanlæg for en mere behagelig ventilation! Du behøver kun tre ingredienser: en ventilator, en skål eller et glas og isterninger fra køleskabet. Placer de frosne isterninger i beholderen foran ventilatoren for luftcirkulation. Den kolde luft fra isen optages derefter af apparatet og fordeles i rummet.

Dette skaber en kølende effekt, som markant forbedrer indeklimaet, hvilket gør det ikke længere til et problem at sove i varmen. Dog skal isen skiftes afhængigt af temperaturen. Nyd derfor tipset med forsigtighed: Ret ikke ventilatorer mod dig! Ellers er der fare eller risiko for en forkølelse.

Tværtimod: Temperaturen falder med flere grader Celsius mod gulvet, mens du bevæger dig roligt rundt i rummet. Måske ville loftsventilatoren også være et alternativ.

Undlad at have unødvendigt tændte elektriske apparater ved søvnløshed

Elektriske apparater genererer varme og kan øge rumtemperaturen. Derfor anbefales det at undgå brug af elektroniske enheder som fjernsyn, computere, bærbare computere eller spillekonsoller i dagtimerne så vidt muligt. Gå på opdagelse i dine egne fire vægge – du vil med sikkerhed opdage unødvendige apparater.

Alternativt bør de kun tændes eller slukkes, når du virkelig har brug for dem.

Mørklæg rummet i løbet af dagen

Mørklægningsgardiner hjælper dig med at holde solstrålerne og dermed også varmen ude. Lad rullegardinerne eller persiennerne være nede i dagtimerne, og træk gardinerne for. Dette vil som regel kraftigt reducere indtrængningen af solstråler på alle tidspunkter af dagen.

Værelset forbliver ikke kun mørkt, men også markant køligere. Med denne hjælp bekæmper du desuden kraftig sveden om dagen. Forresten: Disse tricks køler også en loftsetage fremragende ned. Sammenlignet med stueetagen tager processen dog længere tid. 

3. Sørg for et miljø uden dagslys

Mørke gardiner eller rullegardiner blokerer ikke kun dagens varme, men fremmer også produktionen af melatonin. Dette hormon spiller en afgørende rolle i reguleringen af søvn-vågne-cyklussen.

Hvis du sover i et miljø med tilstrækkelig mørke, skifter din krop lettere til søvntilstand og lader os vågne op udhvilede og forfriskede. Tag derfor de nødvendige forholdsregler. På den måde skaber du et mørkt soveværelse og nyder den rette søvnkvalitet ved varmt vejr.

Sørg blot for, at dine øjne ikke udsættes for generende sollys eller gadelygter. Sluk også natlampen for endelig at kunne falde til ro. Denne afgiver i øvrigt også varme.

4. Forkæl din krop

Aftenen er det ideelle tidspunkt til at forberede sig på hvilefasen med bestemte aktiviteter. Mange mennesker glemmer dog en vigtig faktor i forberedelsen: deres egen krop. Den skal ikke have noget tungt at fordøje efter måltiderne for at opnå en afslappende søvn.

Satser derfor på let mad med fødevarer som:

• Grøntsager
• Frugt
• Magert kød
• Fisk
• Salat

Denne ernæring har mange fordele og skaber balance i kroppen. Du har også brug for tilstrækkelig væske i denne årstid. Desuden fremmer motion en sund søvn og øger træthed. Ved regelmæssig bevægelse reducerer du endda dine spændinger og bekæmper effektivt søvnforstyrrelser.

Undgå desuden så vidt muligt drikkevarer med alkohol, da de bidrager til en urolig søvn. Især en større mængde fører hurtigt til kredsløbsproblemer. Hvis du efter en spændende fest alligevel har drukket et glas for meget, bør du tage forholdsregler inden sengetid.

Drik ordentligt med vand, så alkoholen ikke påvirker dig for meget. For kvinder er ernæring ikke det eneste emne i sommermånederne. Kropsplejen bør også tilpasses. Med fugtgivende cremer forkæler enhver kvinde sit ansigt og porerne.

Varme påvirker endda blodkarrene. Disse udvider sig, og dermed kan blodcirkulationen muligvis blive langsommere. Også her gælder: Vand er den bedste løsning! En aftentur er også gavnlig ved søvnløshed og kan hjælpe med at sove i varmen.

5. Tilpas din rytme

For at din søvnrytme ikke skal blive forstyrret, bør du forsøge at gå i seng på samme tid hver dag. Om sommeren kan det dog være nødvendigt at tilpasse rytmen, da de længere dage med meget lys og kortere nætter kan forvirre dit indre ur.

Der er dog ikke noget ideelt tidspunkt – lyt til din krop og giv den den hvile og restitution, den har brug for. På den måde får den energi, og du vågner frisk og veludhvilet næste dag. Et tip: Hvis du vågner i løbet af natten, kan du kortvarigt lufte ud. På denne måde kommer frisk og køligere luft ind i soveværelset.

6. Tænk ikke på noget negativt

Du bør undgå negative tanker før sengetid. De belaster dig unødigt og fratager dig den værdifulde søvn, du har brug for. Drøm hellere om din ønskede ferie, så du kan starte frisk op næste dag.

Desuden fører en overdreven spænding i kroppen som følge af stress- og bekymringstanker til en øget varmeproduktion på grund af den hurtigere hjerterytme. Dette gør det yderligere vanskeligt at falde i søvn og kan i værste fald udløse kraftig sveden. Også mobiltelefonen understøtter negative tanker.

7. Overvind middagstiden med en siesta

En kort siesta om eftermiddagen virker vidundere for at overbruge middagstiden. Især om sommeren, når solen står højt på himlen, og varmen udenfor er uudholdelig, kan en hvilepause genoplive kroppen og forfriske sindet. En varighed på ti til tyve minutter er ideel.

Hvis soveværelset blev mørklagt i god tid, er der endda en behagelig temperatur i rummet.

8. Eliminér myg fra soveværelset

Myg river os ud af søvnen om natten. Deres stik og summen er både ubehagelige og forstyrrende. Det er særligt irriterende, når vi endelig ønsker at slappe af og nyde vores velfortjente nattesøvn. Der findes dog forskellige metoder til at holde myg væk fra dit soveværelse.

Sådan sikrer du, at du kan sove roligt:

Hvorfor myg forstyrrer din søvn

Myg er ikke kun irriterende, men kan også forårsage helbredsproblemer – især fordi de overfører sygdomme som Westnild-virus eller malaria.

Men selv uden de sundhedsmæssige bekymringer ønsker ingen at have dem i soveværelset. Hvorfor søger de så din nærhed? Myg tiltrækkes af kropsvarmen og kuldioxiden, som vi udånder. Nogle mennesker er desuden mere modtagelige for stik end andre.

Der findes mange teorier om, hvorfor det er sådan. Vi har dog ikke fundet et entydigt svar. Uanset hvad årsagen måtte være – med vores råd kan du måske allerede løse problemet.

Hvordan myg holdes væk fra din ejendom

Først bør du undersøge dit miljø for mulige ynglesteder for myg. Stående vand, som for eksempel findes i blomsterpotter, fuglebade eller regntønder, er et ideelt sted for dem at lægge deres æg. Tøm derfor beholderne eller dæk dem til.

Planter som lavendel eller citrongræs hjælper også. Myg kan ikke lide duften.

Hvordan du bekæmper husmyg i bygningen

For at holde myg væk fra dit hus bør du montere insektnet på alle vinduer og døre. Æteriske olier fra bestemte planter (lavendel eller citrongræs) i dit soveværelse holder også disse insekter væk.

Derudover findes der forskellige kemiske midler som insektssprays eller elektriske myggefælder, som også er effektive. Ved brug af disse produkter bør du dog være forsigtig: Sørg for kun at anvende dem i åbne rum.

Ellers kan allergiske reaktioner og andre sundhedsproblemer forekomme. 

Andre tips til at undgå myg

Når du om aftenen – for eksempel for at jogge eller grille – går udenfor, bør du dække dine arme og ben. En speciel hudspray giver ekstra beskyttelse. Derudover bør du huske, at myg især er aktive i de tidlige morgentimer og om aftenen.

Forsøg derfor at forblive indendørs i disse perioder.

9. Skab et behageligt sovemiljø

Et køletæppe af silke eller en kølende pude hjælper dig med at sænke kropstemperaturen og sove i varmen. De giver dig en fantastisk nattesøvn. Ved at lede varmen væk fra puden og tæppet skaber de et køligere miljø og en behagelig søvnoplevelse af høj kvalitet.

Ikke kun det: De er anvendelige i enhver livssituation for personer med kraftig svedproduktion eller hedeture. Det er dog ikke kun indersiden af dynebetrækket, der tæller. Et godt råd, som også fører til en virkelig behagelig søvn, er brugen af en varmeflaske.

Stil blot cirka 2 liter vand i køleskabet nogle timer før sengetid. Derefter hælder du væsken i varmeflasken. Nyd den kølende fornemmelse, som stimulerer din stofskifte og forbedrer søvntiden.

En topper med køligt gel til madrassen er også en mulighed for en bedre sovetemperatur i dette område.

10. Brug det korrekte sengetøj

Især i de varmere måneder bidrager valget af det rette sengetøj i Hvid eller andre farver til at holde kroppen kølig og skabe et behageligt sovemiljø. Det sikrer afslapning på varme nætter.

Åndbare materialer som bomuld og hør er et fremragende valg, da de transporterer fugt væk og bedre leder kropsvarmen bort. Med det rette sengetøj og et ideelt lagen sikrer du, at du vågner fuldstændig udhvilet og er klar til at starte dagen!

Et lagenlaken af åndbare stoffer virker ganske enkelt forfriskende. Det afgørende er tøjet – hvad er bedre end en duftende og friskvasket pyjamas? Åndbare stoffer reducerer sved på den ene side. På den anden side er passende nattøj kølende.

Dette har tilsvarende en positiv indvirkning på helbredet. Et tip: Hos os finder du et stort udvalg af sommerlige tekstiler, der sikrer ægte luksus i sengen. Vores virksomhed rådgiver dig gerne. Eksperterne stiller alle de oplysninger til rådighed, som du har brug for til den pågældende artikel. Stil os derfor gerne dine spørgsmål og tag kontakt, hvis du ønsker at ændre dit liv med en seng fra os.