Falde godt i søvn og især sove igennem: 8 tips til dig!

Det er – i bogstaveligste forstand – mange menneskers drøm at kunne falde godt i søvn og virkelig lade op om natten. Faktisk lider mere end 65 % alle tyskere mellem 30 og 60 år lider af søvnforstyrrelser.

Her kan du derfor lære, hvordan du kan falde godt i søvn og især sove igennem. Vi har forberedt syv tips med husmidler som hjælp til at falde i søvn, men også muligvis nye tilgange for dig. Læs mere i vores artikel!

Med vores rådgivning forbedrer du kvaliteten af din søvn og kan vågne op frisk om morgenen.

Tip 1: Du har brug for en sund seng

Fra hvornår er en seng "sund" og fremmer søvnhygiejne? Det kræver faktisk ikke meget. En boxspring-seng bringer for eksempel automatisk din rygsøjle i en sund position og forebygger dermed spændinger eller kramper.

Den manglende lamelbund er modsat mange myter helt uskadelig for ryggen. Her kan du lære alt om boxspringbetten, deres opbygning og fordelene. Men også uden et boxspringbett kan du næsten sammensætte en sund seng selv. Start med madrassen og puden.

Specielt ved nakkeproblemer og spændinger er det vigtigt, at du aflaster din krop om natten. Den rigtige hårdhedsgrad er alfa og omega. Her kan du nemt online beregne, hvilken hårdhedsgrad du ideelt set har brug for.

Valget af den passende madras-topper er ligeledes afgørende for et sundt sovemiljø.

Tip 2: Falde hurtigere i søvn med sovehjælpemidler og husmidler – hvad er sandheden

På internettet cirkulerer der mange tips til, hvordan du kan falde godt i søvn. For eksempel siges det, at rosenolie eller rosmarin kan hjælpe med at slappe af og give slip. Mange sværger også til varm mælk med honning. Faktisk fremmer varme drikke søvnen.

Den billedlige behagelige varme beroliger kroppen og nerverne. Det er gode forudsætninger for at kunne falde i søvn i ro og mag. Generelt gælder det: Med en sund livsstil kan du bekæmpe søvnproblemer. Du bør dog undgå det berømte glas rødvin. Alkohol kan måske hjælpe med at falde i søvn.

Han er dog alt andet end gavnlig for en sund søvn uden problemer. Hvidvin hjælper dig heller ikke.

I øvrigt: Vi anbefaler dig, at du for dit velbefindende undgår rosmarin før sengetid. Ligesom ingefær har det en stimulerende virkning om natten og er mere egnet til morgenrutinen for at starte dagen energisk. Derudover bør du undgå disse ting:

• Kaffe med koffein og andre koffeinholdige drikke
• En fyldt mave
• Nikotin
• Sort te
• Fede måltider

Hvis intet andet hjælper, kan kosttilskud måske være et alternativ. Du kan finde oplysninger om denne mulighed for kvinder og mænd på internettet.

Tip 3: Find den optimale søvnlængde

Ja, du kan sove for meget. Ligesom for lidt søvn, er for meget søvn også usundt. Hvor meget du har brug for afhænger af flere faktorer. Den gennemsnitlige voksen har for eksempel brug for omkring syv til ni timer.

Den skarpe modsætning: Nyfødte sover normalt op til 17 timer om dagen. Skoleelever og unge bør få op til ti timers søvn. Den optimale søvnlængde afhænger også af, om og hvor meget du dyrker sport.

Professionelle sportsudøvere som Cristiano Ronaldo sværger til tilstrækkelig søvn. Her kan kroppen hvile og regenerere. Sådan sørger du for maksimal afslapning i hverdagen. Altså: Hvor meget søvn du har brug for, kan ikke generaliseres.

Hvis du, ligesom os, er en gennemsnitlig voksen og ikke en elitesportsudøver, er omkring otte timer ideelle for en god søvnkvalitet.

Tip 4: At ligge korrekt i sengen er halvdelen af succesen

Også din sovestilling kan påvirke din søvn. Det er naturligvis særligt fornuftigt at tilpasse madrassen til din liggende position – ja, det er muligt. Måske finder du endda i vores online-butik madrassen, der passer perfekt til dig og som endelig tilbyder en stressfri nattesøvn.

Sovepositionen er yderst individuel – vi kan dog stadig give dig et par generelle råd. Undgå for eksempel at dine skuldre hviler på puden. Det fører til dårlige holdninger, spændinger og i sidste ende smerter.

Desuden bør puden kun støtte dit hoved, ikke bøje det. På denne måde kan blodet flyde ideelt, og nakken ligger i en naturlig position i forhold til rygsøjlen.

Til sidst: Køb ikke billige madrasbeskyttere. Disse underminerer ofte fordelene ved en madras, da madrassens overflade ikke kan "udfoldes frit". Stol hellere på madrassens fordele end på nogen former for topmadrasser. Den kan hjælpe dig med at sove sundt.

Tip 5: Falde godt i søvn med åndedrætstricks

Vidste du, at du med særlig vejrtrækning kan falde særligt godt i søvn og forbedre din søvnrytme? Med 4-7-8 vejrtrækningsteknikken kan du måske ændre dine sovevaner med sundhedsfremmende afslapningsteknikker og reducere stress.

Følg disse trin og overhold enkle regler for en afslappende søvn:

Trin 1: Find den rigtige position med den passende pude

Sørg først for, at der ikke kommer lys ind i rummet, og at der ikke er irriterende lys i omgivelserne. Gør dig derefter komfortabel i din foretrukne position ved søvnbesvær og forbered dig på en enkel meditation før sengetid.

Trin 2: Slip for optimal afslapning

Prøv vores ritual! Gør dig tung under dynen. Lad dine arme og ben synke, mens du trækker dybe vejrtrækninger. Nyd følelsen, du opnår med denne mini-terapi, og forbedr dit liv med denne komfort. Med lidt træning vil søvnen endelig lykkes, og søvnforstyrrelser bliver ikke længere et problem.

Trin 3: Bekymr dig ikke om andre ting

Negative tanker og grublerier er ofte årsagen til søvnforstyrrelser. Denne faktor behøver dog ikke længere at være et problem. Lettere sagt end gjort? Nej. Det hjælper også, hvis du bogstaveligt talt tænker på "ingenting" i stilheden. Et eksempel: Forestil dig en stille stemme, der siger "Jeg tænker på ingenting" inde i dit hoved. Eller på de to ord. På denne måde eliminerer du disse årsager og tænker ikke allerede på den næste dag.

Det vigtigste er, at generatoren deroppe holder pause! Effekten er imponerende. Udfør blot en test i aften for at ændre dine vaner positivt med disse enkle skridt. Gentag disse trin regelmæssigt om nødvendigt, indtil din krop bliver tung.

Senest efter et par dage vil du mærke, at det at "tænke på ingenting" allerede er blevet meget lettere og er en vej ud af søvnløsheden.
For øvrigt: På forhånd bør du som mand eller kvinde sørge for frisk luft i dit sovemiljø.

Åbn derfor vinduet kort før sengetid i nogle minutter. Derefter vil du som effekt nyde frisk luft til afslapning.

Tip 6: Søvnmaske – eller: Det vigtigste er mørket

Formørk dit værelse maksimalt ved søvnløshed. Specielle receptorer i øjnene sender beskeden til hele din krop, at det nu er sengetid. Følgelig frigives forskellige neurotransmittere, som er vigtige for at falde i søvn.

Hvis du ikke kan mørklægge dit soveværelse fuldstændigt, kan det være værd at investere i en sovemaske. Denne sikrer også, at øjets receptorer opfatter mørke. På denne måde understøtter du din krops søvn-vågne-rytme. Ud over lysforholdene spiller ventilationen også en stor rolle.

Er det for varmt i soveværelset, begynder du let at svede. For lave temperaturer kan derimod også forhindre dig i at sove.

Eksperterne anfører, at 18 °C er den perfekte sovetemperatur for voksne. Babyer og småbørn har brug for det lidt varmere, op til 19 °C.

Selvom temperaturen i sidste ende er en personlig præference, er det et faktum, at en kølig rumtemperatur på 18 grader bidrager til god søvn.

Tip 7: Ingen skærm før sengetid: Det er bedst at undgå det flere timer før du går i seng

Lige tjekke e-mails eller sende en WhatsApp-besked til en veninde? Der er vel ikke noget galt i det? Jo, din søvncyklus har et problem med sådanne aktiviteter! Lys fra smartphone-skærme indeholder nemlig det såkaldte blålys, som sænker melatonin, hormonet der er ansvarligt for søvn.

Ja, mange smartphones har nu muligheden for en "Natfunktion" på skærmen. Dette forhindrer godt nok, at dine øjne udsættes for blåt lys, når du er træt. Alligevel kan et blik på din mobil vække dig og gøre dig tankefuld.

For eksempel, når du læser dårlige nyheder – eller ser en video. Det betyder for dig: Indstil kun vækkeuret og læg derefter mobilen væk med det samme. Du bør også slukke for fjernsynet i forvejen. Giv din hjerne lidt ro før du falder i søvn.

Læsning afslapper for eksempel sindet. En kvart time før du ønsker at sove, bør du lægge din bog væk og sørge for, at lyskilderne i dit soveværelse er slukkede – se tip 6. På denne måde bliver det lettere at falde i søvn og sove igennem.

Tip 8: Bevægelse fremmer dyb søvn

Mennesker, der kæmper med søvnproblemer, bør bevæge sig mere i dagligdagen. På den måde stoler de ikke kun på et passende sovemiddel, men gør også noget godt for deres sundhed.

Derudover reducerer sport som yoga stress, forebygger sygdomme som depressioner, da det styrker immunsystemet og øger præstationsevnen på lang sigt. Det er i forbindelse med en sund kost det bedste middel for berørte som hjælp til at falde i søvn.

Når du efter en yoga-session falder udmattet i seng uden energi til tankekarusellen, kan du i de fleste tilfælde glemme dine bekymringer og bekæmpe søvnproblemer.

Hvordan har disse tips til bedre søvn hjulpet dig?

Vi håber, vi har kunnet hjælpe dig lidt med det ene eller andet faktum i forbindelse med dine problemer. Når det kommer til materielle ting som seng, madras eller puder, kan vi endda hjælpe dig endnu bedre.

I vores butik finder du et bredt udvalg af produkter til soveværelset – også møbler, der glæder dine øjne i dagtimerne og lader dig sove mere roligt om aftenen. Således bliver den næste nat en afslappet oplevelse. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål! Hvis du lider af vedvarende søvnproblemer, kan det måske også være en god idé at besøge en læge.